Comum, mas não normal
Passam dias sem ir à casa de banho. Quando vai, tem de fazer muita força, demora, e fica com a sensação de que não saiu tudo. A barriga incha, pesa, incomoda. Muitas mulheres vivem assim há anos e acham que «é o feitio do intestino».
A obstipação é muito frequente — na gravidez por causa das hormonas, no pós-parto pelo medo de fazer força sobre os pontos, na menopausa, com o stress e as rotinas apressadas. Mas viver com o intestino preso não tem de ser o normal, e o esforço repetido para evacuar sobrecarrega o pavimento pélvico.
O que pode estar na raiz
- Pavimento pélvico que não relaxa. Para evacuar, os músculos à volta do ânus precisam de se soltar. Se contraem em vez de relaxar, é como tentar sair por uma porta fechada.
- Posição na sanita. Sentada a direito, o intestino faz uma curva que dificulta a saída. Com os joelhos acima das ancas, o caminho fica mais livre.
- Mobilidade visceral. Cirurgias, cesarianas, endometriose ou tensão abdominal podem limitar o movimento do intestino.
- Hábitos e ritmo. Pouca água, pouca fibra, pouco movimento e adiar a vontade de evacuar.
- Hormonas e sistema nervoso. A progesterona da gravidez abranda o intestino, e o stress também.
Como podemos ajudar
Na consulta, falamos sobre os seus hábitos, alimentação, sono e história clínica, e avaliamos a respiração, a mobilidade do abdómen e — com o seu consentimento — a coordenação do pavimento pélvico.
A fisioterapia pélvica ensina a relaxar e a coordenar os músculos na evacuação, a respirar sem fazer força excessiva e a criar rotinas. A osteopatia visceral trabalha com suavidade a mobilidade do abdómen e do intestino. A acupuntura pode ser um complemento. Nos bebés e crianças, a osteopatia pediátrica é sempre feita em articulação com o pediatra.
O que pode fazer já
- Use um banquinho. Pés apoiados, joelhos acima das ancas, tronco ligeiramente inclinado para a frente.
- Não faça força suspendendo o ar. Expire devagar, como se soprasse para uma palhinha, e deixe a barriga avançar suavemente.
- Crie um momento. Depois do pequeno-almoço, o intestino costuma estar mais ativo; dê-lhe alguns minutos sem pressa — e beba água ao longo do dia.
Se se identifica com esta página, fale com a Joana. O intestino também comunica.